NBA的投篮训练（nba投篮训练器）

2026-02-17 126阅读

CBA或NBA球员平时训练力量和投篮的方法???

在篮球投篮技术动作的教学训练中可以合理地利用手指、手腕及手臂与投篮效果的关系指导投篮动作的教学训练；利用行为动作控制和调整效果，使投篮技术动作的教学训练在短时间内获得成功。这种教学方法适用于各层次的篮球运动员，对于初学者来说更是可以达到事半功倍的效果。下面以原地单手投篮为例进行阐述。

定点投篮：每天固定练习不同位置的投篮（如罚球线、三分线），提升命中率。罚球专项：罚球是最高效的得分手段，需通过反复练习形成肌肉记忆。对抗模拟：在有人防守的情况下练习投篮，适应实战压力。提升团队配合能力传接球训练行进间传球：练习长传、击地传球等，确保在移动中准确传球。

NBA球员通常会找到正确的方式去训练自己。比如詹姆斯走路带轮胎，戴金链训练重25 kg，有助于增加高负荷下的体能耐力。NBA球员还会在自然环境中表演训练越野，山地越野，上下坡跑。此外，NBA还有各种反应能力训练来增加球员的反应和敏捷性。

作为一名大学体育队的成员，日常的投篮训练通常要求达到大约500次。对于那些希望提高投篮命中率的球员来说，为了保持稳定的命中率，他们需要每天进行更多的投篮练习。例如，科比每天至少会投篮700次，他的勤奋是值得所有球员学习的榜样。此外，掌握正确的投篮姿势至关重要，球员应该养成始终保持正确姿势的习惯。

我是大学体育队的正常要求500次左右但是对于投手来说，要保证命中率的话，每天要投的更多。科比每天至少投篮700次他很勤奋你可以以他为榜样。

案例：NBA球员雷·阿伦生涯命中2973记三分，其日常训练包含500次定点投篮+300次移动投篮，且每个点位连续命中10次才会换位置。这种「质大于量」的方式才是关键。

练习投篮的方式多种多样，以下是一些系统且实用的训练方法，可根据个人需求和场地条件选择：基础定点投篮训练目的：巩固标准投篮动作，提升肌肉记忆。方法：站在篮筐正面、两侧45度角及底角等5个关键点位（NBA常见投篮点），每个点连续投10-20次，记录命中率。

在没有篮筐的情况下，可以通过以下几种方式练习投篮：原地直上直下拨球练手型：方法：原地站立，双手持球，进行直上直下的拨球动作，重点观察出手后球的旋转速度和方向，以确保投篮手型的正确性。目的：通过反复练习，形成正确的投篮姿势和手感。

力量训练，拥有足够的力量是投篮的先决条件，没有力量而想去练习投篮这就是奢望了。可多做俯卧撑增加力量，有条件可借助一些健身器材，如哑铃等。

投篮时出手太慢的问题，可以通过以下方式改进：练习单动投篮连贯动作：单动投篮通过腿部发力，一直到出手的手指，形成一个连贯完整的投篮动作，相较于双动投篮，出手步骤更少，速度更快。注意姿势：投篮时，脚尖发力，左右脚分开与肩略齐，一脚微微向前，保持身体平衡，有助于提升投篮速度和准确性。

投篮时出手太慢，可以通过以下方式改进：采用单动投篮方式单动投篮相较于双动投篮，出手步骤更少，速度更快。它依靠腿部发力，一直到出手的手指，形成一次连贯完整的投篮动作。练习单动投篮的注意事项脚步姿势：投篮时，脚尖发力，左右脚分开与肩略齐，一脚微微向前。

篮球投篮时出手太慢，可以通过练习单动投篮和针对性训练来改善。以下是一些具体的建议和步骤：练习单动投篮理解单动投篮的原理：单动投篮相较于双动投篮，其优势在于出手步骤少，速度快。

．投篮是篮球运动的主要技术，应尽早安排教学。投篮技术的教学顺序为：先学习原地双手胸前投篮、单手肩上投篮，接着学习行进间单手肩上投篮、单手低手投篮、双手低手投篮，再学习原地跳起单手肩上投篮和急停跳投等。2．投篮技术的教学与训练要重视建立正确的概念和形成正确的动力定型。

组低位划船训练，每组10次 3组俯卧腿弯举，每组10次再来3组17米折返跑休息，反复观看比赛录象最后3组自杀式训科比被认为是NBA里最勤奋的球员，他给自己制定的训练计划，比任何一个人都要长，练得比任何一个人都刻苦。

首先要有规范标准的投篮姿势，用手指和掌跟将球撑起，手心不要触碰球。手腕与小臂成90度。大臂与小臂成90度。肘部要高于肩膀。大臂向身体内夹紧，肘部不要向外支。球放置在肩膀和头上都可以，出手时要活用手腕不要太僵硬，出手后要保持投篮姿势一下，不要马上收回。