打篮球健身（打篮球健身是哒重量还是小众量）

打篮球的人去健身房怎么锻炼

弹跳力训练**：- 针对性练习：打篮球对弹跳力有较高要求，因此在健身房可以通过深蹲跳、单脚跳、连续跳箱等练习来增强下肢爆发力，提高弹跳力。

．先以准备活动的锻炼开始。要依季节来进行。先活动的是四肢，上下肢交替进行，后活动的是腰腹。适当进行弹跳力的训练。3．变换各种身形的有氧训练。在基本功训练达到各种步形相对熟练时结合慢跑、快跑、折返跑不断地进行身形变换的训练。4．结合体能储备的过程进行有球练习。

锻炼手臂力量：在健身房，可以通过使用哑铃、拉力器或者进行俯卧撑等练习来增强手臂肌肉。 加强小腿训练：可以通过跳绳、上下楼梯或者使用小腿训练机等方式来提升小腿力量和耐力。 提升耐力：跑步机是提高耐力的有效工具。可以设置不同的速度和坡度，进行有氧耐力和无氧耐力的训练。

打篮球和跑步哪个更消费体力,健身效果更好?

1、打篮球与跑步都是极佳的体力消耗和健身方式。打篮球通过专注游戏策略，如得分、防守和切入，能够让人暂时忘却烦恼。运动结束后的淋浴和睡眠有助于进一步释放压力。篮球还具有促进身高增长、减肥、培养体育精神、加强心肺功能、提升体能、减压、改善社交技能、增强自我形象和自信等多重益处。

2、跑步更耗费体力，健身效果更好。原因：跑步协调锻炼全身，短期热身，长期塑形减肥和游泳一样是减肥锻炼最好的方法 篮球着重锻炼跳跃，速度，爆发力和对抗性不适合减肥 减腹部的话跑步虽很有效果但不是最好，最好去 健身馆或着在家做仰卧起坐+跑步。

3、它能促进新陈代谢、当心情不好时打打篮球能使烦恼发泄掉，为何打篮球能发泄掉烦恼呢？因为打篮球必须专心深入的去打，当你打球打到某种阶段时你的的思考模式只有得分、防守、切入，在这种情况下你的烦恼将会一丝丝的消失，打完后全身都是汗这时来冲个澡在睡个觉将烦恼睡到消失。

4、打篮球和跑步哪个更好，答案取决于个人需求和目标。运动方式的差异 打篮球是一种团队协作的运动，不仅可以锻炼心肺功能，还能提高身体协调性、增强肌肉力量。打篮球需要跳跃、投篮、运球、防守等一系列动作，这些动作对于身体的灵活性和反应速度有很好的锻炼效果。

请问打篮球主要锻炼身体哪些部分肌肉?你有什么好的建议?

打篮球是一项全身性的运动，主要锻炼腰腹、腿部以及手臂等肌肉群。以下是详细的解 锻炼的肌肉部位：- 核心肌群，即腹肌区的力量和柔韧性，这是打篮球最重要的肌肉群之一。强大的核心力量能够提升弹跳力、舞台稳定性以及在空中完成动作的能力，如闪躲和拉杆上篮。

打篮球是一项可以锻炼全身肌肉的运动，主要是腰腹和腿部的量。锻炼的肌肉部位。①最重要的是核心肌群，也就是腹肌区的力量和柔韧性。核心力量可以给你带来更好的弹跳和舞台，以及闪光和在空中移动的能力，以及用拉杆上篮的能力。那种感觉是，你可以在空中做出更多的动作，有时会有一些令人惊叹的目标。

手臂的力量主要来源于小臂和四个部分：肱二头肌、肱三头肌和三角肌。为了锻炼肱二头肌，可以采用哑铃曲伸的方式，注意不要将手臂完全伸直，让肌肉始终保持紧张状态。史瓦辛格的21响礼炮方法也可以帮助增强肌肉力量。在单杠上进行引体向上可以有效锻炼手臂肌肉。

大腿后侧和内侧肌肉：这些肌肉的锻炼能够提升你的跳跃能力，每次锻炼包括1-3组。每组进行10-12次重复。每个动作的节奏为1-0-2，即1秒上升，0秒保持，2秒下降。组间休息时间为60秒。 锻炼效果：通过这种方法，可以有效增强大腿后侧肌群的力量和耐力。

打篮球是一种全面锻炼身体的运动。在打篮球的过程中，主要可以锻炼到臂肌、腹肌、背肌以及腿部肌肉。这些肌肉群的锻炼，有助于提升身体的协调性和力量。对于追求完美体形的人来说，打篮球几乎可以满足大部分需求。

打篮球锻炼的肌肉是可以提高肌肉的反应能力以及提高身体抵抗力的，建议大家可以来了解文章介绍的内容。打篮球可以锻炼哪些肌肉打篮球是一项可以锻炼全身肌肉的运动，主要是腰腹和腿部的量。最重要的是核心肌肉群，就是腹肌那块区域的力量还有柔韧性。

打篮球和健身哪个比较好

打篮球与跑步都是极佳的体力消耗和健身方式。打篮球通过专注游戏策略，如得分、防守和切入，能够让人暂时忘却烦恼。运动结束后的淋浴和睡眠有助于进一步释放压力。篮球还具有促进身高增长、减肥、培养体育精神、加强心肺功能、提升体能、减压、改善社交技能、增强自我形象和自信等多重益处。

健身我没做过，但是我觉得健身队肌肉的锻炼要来得快些，因为健身可以通过仪器增加负荷，而且不同的肌肉群可以通过某种器材集中训练。建议综合训练，因为如果你爱上了篮球，然后你再去健身房把你的肌肉力量锻炼出来，你打球就很牛X了。

看你多大。如果未成年就去打篮球，因为打篮球是可以帮助身体长高的，提高弹跳、灵活度。

健身操：健身操通常包括有氧运动、舞蹈和伸展等动作，可以增强体力、柔韧性和协调性。虽然它无法直接使人长高，但通过改善体态和姿势，你可以显得更挺拔和高大。此外，通过打开关节、拉伸肌肉，健身操可以帮助你保持良好的身体姿势，使身高得以充分展现。

另外，打篮球可以 ：1增高 2减肥 3培养体育精神 4加强心肺功能 5提升体能 6减压 7学习与人相处 认识更多朋友 9提高自我形象 10加强自信心 跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。

在人群适用面上更加广泛。最理想的情况是，根据自身情况和外部环境的变化，灵活的选择适合最近的运动项目。作为喜欢运动的普通大众，只要是出于健身目的，不论跑步、打篮球，或是其他运动项目，都是不错的选择。总的来说二者的健身效果是相当的，只要坚持运动了，就会有效果。

打篮球对健身有影响吗

1、打篮球不会影响健身，打篮球反而对身体有好处。打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的，有时候需要你的智慧来思考或者去判断。当你在打篮球的过程中，如果头脑很清醒的话，对于你的大脑神经反映能力都很有好处。

2、首先小编告诉大家打篮球对健身是有影响的，身体素质提高对任何运动都有帮助。打篮球的好处可是非常多的，除了锻炼身体，增强体质外，还能够锻炼我们的心理，是很好的一种健身运动。

3、从上面可以看出，经常打篮球，不但可以提高生命的活力，而且还能促进个性的发展，对于个人的自信心，意志力，进取心以及培养良好的团队精神都有很好的帮助，经常打篮球，不但能提高自己的身体素质，而且还关乎一个人的品质问题，所以篮球的健身价值可以说是非常高的。

4、科学的来讲，最好不要。因为篮球是一种有氧运动，而健身是无氧运动。在健身期间进行大量有氧运动是不利于肌肉的形成的。肌肉在健身后需要充分的时间进行调整休息和成长，如果这时大量的进行有氧运动不仅让肌肉不能休息、长大，还会消耗身体的养分，从而让身体越来越瘦，结果可能让你得不偿失的。

5、不会，除非你一次超过两三个小时。在健身的角度，做大量的有氧运动或多或少会掉点肌肉，但不会太严重，可以通过进食和做无氧补回来。多摄入蛋白质，俯卧撑和引体都是很好的徒手增肌动作，方便，安全。如果增肌那就有些困难，篮球有氧会消耗你的肌肉；如果是减脂，打篮球又是不错的选择。

6、平时也是通过打篮球来锻炼身体的。同样都是通过运动锻炼身体的，我不觉得篮球和健身之间会有冲突，实在觉得冲突的话，就做好时间分配，一般也不会天天去打篮球，正常一周2-3次左右，但是健身是可以每天都去的。当然了还是得自己安排好时间，不然来回的两头跑会非常的累，一定要合理分配好时间。