一个人投篮篮球训练（一个人投篮篮球训练图片）

2025-05-20 271阅读

我刚接触篮球,想自己一个人先练练在和同学一起打,怎么练?还有就是买...

单手拍球还有一个很重要的练习，低高度拍球，球离地一公分左右快速高频率的拍球，你能有多快就拍多快，据说做不好这个动作的人某些身体机能有问题（本人没验证过，也没去找有关的科学论证），我觉得这种拍球方式主要也是练习对球控制力的一种练习。以上这些练习都是很基础技能。

一个人没有伙伴，打篮球的方法也是很多的。找一些饮料罐子和瓶盖（有小雪糕筒最好），放在篮球场上。方法：（根据投篮、运球、上篮、综合的顺序）把瓶盖排成几条短直线，分别放在中间、30度角（自己定）。在线外投篮，不要定点，可以是急停跳投，转身跳投等，计算自己命中几个，提高命中率。

第一：平时多点摸下篮球，摸多了，手感慢慢就有了，手感很重要；第二：先不要急，先熟练拍球和运球；在拍球熟练的情况下尝下换手拍球，再一边跑一边拍球，在篮球场来回跑动，一开始可能跑着跑着球不见了是正常的，多练习，不要怕苦闷；第三：差不多了就可以进行打半场试下了。

1、有器材的情况下有器材的情况下，就是具备球场的因素，有球场架，可以具备基本打球的场地。再高级一点，就是有一定的篮球器材辅助训练，比如障碍桶、障碍杆等！这样即便一个人，也可以借助器材和场地进行训练。投篮训练当有基本的球场，即便一个人，也可以进行投篮训训练。

2、一个人打篮球其实有很多玩法。对于初学者来说，建议先从运球开始练习，这有助于提高控球能力和球场上的灵活性。已经入门的玩家则可以多练习投篮，不断提升自己的得分技巧。当然，如果你想通过打篮球来增强身体素质，提高弹跳力是必不可少的。上篮不仅能够提升你的得分效率，还能让你在实战中更加自信。

3、第二：学会运球，当然保持对于球的感觉很重要，在没事儿的时候，常常自己拍球，运球，找球的手感，这样更加容易帮入手篮球这项活动。

4、方法：第一：基本功最重要，尤其是运球。每天左右手运球个1000次，左右手交替运球1000次。第二：身体。身体不仅仅是革命的本钱们也是打篮球的本钱。不管是打哪个位置，身体素质都尤为重要，根据自己主要打的位置对上下肢进行针对性的锻炼。第三：意识。

有器材的情况下有器材的情况下，就是具备球场的因素，有球场架，可以具备基本打球的场地。再高级一点，就是有一定的篮球器材辅助训练，比如障碍桶、障碍杆等！这样即便一个人，也可以借助器材和场地进行训练。投篮训练当有基本的球场，即便一个人，也可以进行投篮训训练。

一个人打篮球其实有很多玩法。对于初学者来说，建议先从运球开始练习，这有助于提高控球能力和球场上的灵活性。已经入门的玩家则可以多练习投篮，不断提升自己的得分技巧。当然，如果你想通过打篮球来增强身体素质，提高弹跳力是必不可少的。上篮不仅能够提升你的得分效率，还能让你在实战中更加自信。

新手在家练习篮球，应该多进行两手交替传接篮球，让篮球围着腰转，可练习手感，还可以使篮球保持在指尖上转动。当绕腰能够很好的接稳球时，就可以进行继续左右打球，就是从左手打到地上，再用右手接住后打到地上，一直重复，久而久之就可以练习胯下等有一定难度的动作。

当熟练自如的掌握了运、投、传这三大核心技术后，自己就接着学练运投、运传、运传投三个串链接技术动作。运球突破自我假想敌后投出手中篮球，运球几次不能突破就把手中篮球传给自己队友（墙壁）后，快速穿插跑位接队友反弹球进行直接跑篮，或直接投篮。

变向运球包括转身、背后换手、低姿变向和胯下换手。转身和胯下换手以及低姿变向是常见的技巧，而背后换手则相对少见。背后换手是指用一只手将球从背后传到另一只手，实现快速过人。转身换手时，要记得不要翻腕，而是利用球的惯性带过。低姿变向则源自乔丹的经典绝杀，而胯下换手则是通过胯下换手过人。

方法：第一：基本功最重要，尤其是运球。每天左右手运球个1000次，左右手交替运球1000次。第二：身体。身体不仅仅是革命的本钱们也是打篮球的本钱。不管是打哪个位置，身体素质都尤为重要，根据自己主要打的位置对上下肢进行针对性的锻炼。第三：意识。