Nba球员的训练（nba球员的日常训练）

NBA球员是如何进行身体素质训练的?

NBA球员需要锻炼腰腹力量跟腿部力量。锻炼腰腹力量 （1）锻炼腰腹首先就是要做各种仰卧起坐，可以锻炼腹肌中束，两侧和下部，腰腹力量强可以让起跳更为轻松。（2）各种宽距、窄距、爆发力俯卧撑，引体向上还有平板支撑，也可以在锻炼到肩部手臂力量的同时也是增强腰腹力量。

俯卧撑，各种俯卧撑，宽距，窄距，腿架高，爆发力俯卧撑，等等 2 引体向上 最后腿部 1 往返跑啊，锻炼速度素质 2 蛙跳，锻炼弹跳素质，有兴趣可以研究下AA4训练计划和弹跳圣经，这两个争论不断，取适合自 己的，注意保护膝盖，不要练过了。3 提踵，锻炼你的弹速和突破时的启动速度。

力量训练 安德鲁-威金斯每周进行四次力量训练，每次训练时间为1-2小时。他的训练计划包括卧推、深蹲、硬拉等基本的力量训练动作。此外，他还会进行一些特殊的力量训练，如单臂推举、单腿深蹲等，以增强身体的平衡和稳定性。速度训练 安德鲁-威金斯每周进行三次速度训练，每次训练时间为1小时。

nba球员一周训练几天

1、提升预计纵跳能力可以增加20至30厘米以上，训练过程较为艰辛，整个训练周期为15周。 对于每个动作项目，如果一种动作需要进行3组，组与组之间的休息时间不能超过2分钟。如果完成了，需要直接进行下一个项目，记住不要休息！ 第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。

2、NBA球员的训练计划非常紧凑。他们通常在下午2点开始训练，这包括一系列的伸展运动和退跑。训练结束后，球员们会进行力量训练，比如直立提踵。不过，许多球员为了保持最佳状态，会选择加练，或在私人教练的指导下进行额外的辅助训练。球员们的日常训练不仅仅是简单的身体锻炼，还包括技术训练。

3、安德鲁-威金斯每周进行四次力量训练，每次训练时间为1-2小时。他的训练计划包括卧推、深蹲、硬拉等基本的力量训练动作。此外，他还会进行一些特殊的力量训练，如单臂推举、单腿深蹲等，以增强身体的平衡和稳定性。速度训练 安德鲁-威金斯每周进行三次速度训练，每次训练时间为1小时。

体力惊人的NBA球员,他们平时的训练强度有多大?

对于体能，NBA球员每天都跑圈。完整的体能训练周期为12周，分为专项体能、力量、爆发力、速度、灵敏度等项目。训练之初，可以先进行一般的200米、400米跑的体能训练，再逐步在篮球场上进行具体的体能训练。NBA有很多训练方法，比如折返跑、运球跑、冲刺跑等等，都是为球员量身定做的。

体能训练少不了对于NBA职业球员来说，体能训练是必不可少的，没有体能作为基础，那些高难度的技术动作也就无法完成，所以体能训练是必修课。体能训练的内容有很多，比如折返跑，杠铃深蹲，卧推，墙球撞击、绳带辅助练习小腿肌肉、引体向上等等，这些都是体能训练中的项目。

每周六天，每天长达六小时，六个阶段的训练构成了一天的训练计划。科比的训练内容包括投篮练习，无论是中距离还是三分球；跳跃训练，如跳箱；速度训练，例如100米冲刺；力量训练，如举杠铃；耐力训练，400次深蹲；以及耐力与核心力量的锻炼，300次俯卧撑。

top.1卡尔-马龙 在联盟中训练强度能够超越科比的只有卡尔马龙了，他那惊人的肌肉和超长的巅峰期都是他刻苦训练而成的，他日常生活中除了训练就是训练。爵士队力量教练曾说：30年里，我从未见过任何人的训练量和他一样大。马龙至今已经退役多年，但他还是每天坚持着训练来保持身材。

NBA球员在平时的训练中，所有NBA球员都会有一个相对系统的力量训练。他们将在比赛中面临各种各样的对抗。传统的防守队员很凶猛，一旦犯规对手会感受到非常的痛苦。一场比赛后，身体上必然会有大大小小的瘀伤。在很多球迷都知道的奥本山宫事件中，联盟斗士阿泰斯特和大本发生冲突，被大本推了几米远。

nba球员为什么不练习长跑

NBA球员不主要练习长跑的主要原因是篮球与长跑在体能需求和运动特征上存在显著差异。项目特性不同：篮球属于技战能主导类同场对抗性项目，强调的是瞬间的爆发力、敏捷性、协调性以及技战术的运用。长跑则属于体能主导类耐力性项目，主要考验的是运动员的持久耐力和心肺功能。

篮球属于技战能主导类同场对抗性项目，而长跑则属于体能主导类耐力性项目。这二者的区别主要在于它们对负荷强度的要求不同。负荷包括负荷强度和负荷量，当项目对负荷的要求不同时，身体的氧代谢特征也会有所不同。篮球运动所需的耐力素质是有氧、无氧混合耐力。

这也是NBA球员需要频繁轮换的原因。长跑所需的耐力素质主要为有氧耐力，这类项目动作单一，负荷强度稳定，大部分成绩取决于运动员的有氧代谢能力。因此，篮球运动员应注重专项耐力的训练，发展有氧-无氧混合耐力。具体来说，可以进行全场双人传接球上篮、全场双人快攻练习和单人全场快速运球等专项耐力练习。

主要是因为篮球是很讲对抗的运动，他们不是专业健美运动员，他们练身体是为了增加对抗，不是为了体现那种肌肉线条的美感。他们在体脂率不超标情况下，还得需要一些脂肪，这样攻防两端才更有优势。因此他们不会刻意去练腹肌，NBA历史上对抗超强的巨星，腹肌都不会太明显。

体能训练少不了对于NBA职业球员来说，体能训练是必不可少的，没有体能作为基础，那些高难度的技术动作也就无法完成，所以体能训练是必修课。体能训练的内容有很多，比如折返跑，杠铃深蹲，卧推，墙球撞击、绳带辅助练习小腿肌肉、引体向上等等，这些都是体能训练中的项目。

奥尼尔天赋好不好，看NBA的应该知道。反正在不开启上帝视角情况下，奥尼尔任何一年参选都是状元。他作为中锋实在是太完美，力量，吨位，骨架大小，运动能力，这些都是顶级，他本有望成为历史第一中锋，他却没这么做。奥尼尔是真的懒，经常以各种理由轮休，训练也是不够投入，科比曾因此对奥尼尔有很大意见。

看看NBA球星们平时都是怎样训练的

1、训练内容通常是以常规训练和非常规训练组成的。例如常规训练即基本的折返跑训练，球感球性训练、罚球、跳投训练等；非常规训练往往是有针对性的训练，如用瑜伽练习身体协调性，用水中平推、水中拉伸进一步增强上下肢的爆发力。

2、锻炼腰腹力量 （1）锻炼腰腹首先就是要做各种仰卧起坐，可以锻炼腹肌中束，两侧和下部，腰腹力量强可以让起跳更为轻松。（2）各种宽距、窄距、爆发力俯卧撑，引体向上还有平板支撑，也可以在锻炼到肩部手臂力量的同时也是增强腰腹力量。

3、NBA球星们的小腿肌肉训练方法多种多样。除了常见的力量训练和跑步，他们还经常采用一些创新的方法来强化小腿肌肉。例如，游泳是一种非常有效的全身锻炼方式，可以增强肌肉耐力和灵活性，同时对关节的冲击较小。在水中，身体的浮力会减轻部分体重，使得肌肉在水中运动时可以更轻松地进行力量训练。