篮球瘦（篮球瘦长鬼影）

打篮球变瘦怎么办

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

打篮球主要是能塑造良好的腿部肌肉线条，长期打篮球的人能使上下肢力量都增强，但是并不是会明显产生感官上的变化，如果您想使小腿粗壮些的话建议去练习蛙跳、深蹲等运动，相信效果会比较明显。

你可以考虑加强上半身力量训练，直接靠身体杀进内线。腿粗，一般是定型了，那是肌肉线条，不同人有不同的肌肉线条，例如腿细的，跳得高，腿粗的，有爆发力。各有利弊。如果你只是觉得这样身体难看，那我建议提升上半身力量！这样可以增加你的内线能力，突破能力。

瘦是因为消耗大于吸收，运动是一个消耗的过程。可能你本身吸收不是很好，建议多吃蛋白质类肉类，多餐，这样有利于储存能量长壮。

楼主如果还没25岁，就注意锻炼手骨，哑铃，俯卧撑啦，等等。营养方面也要注意，去网上找个合理的餐谱，制一个营养健康的食谱。已经25岁，也没关系。注意锻炼自己的各种技巧，而不是蛮力。因为你手骨本来就小，力量没优势，就发挥你的技术优势。多练突破，三分，中投，后仰，传球等等。

其次，力量训练是提高身体对抗能力的关键。通过锻炼身体各方面的肌肉，可以增强肌肉力量，提升整体对抗能力。力量训练不仅包括基础的力量练习，如深蹲、硬拉、卧推等，还应结合篮球专项力量训练，如跳跃训练、核心稳定性训练等。除此之外，爆发力也是不可忽视的重要因素。

为什么打篮球人很瘦却撞不动

1、我本身很瘦，但我在打篮球时喜欢采取强硬的打法。 想要增强体质，虽然有些人天生就壮，但后天的努力同样重要。在篮下多进行对抗练习，能带来很大的进步。 被撞的情况不可避免，因为不是每个人都比你强壮。这时，提高投篮技巧是最有效的方法。

2、篮球是一项对抗性强的运动，比赛中身体接触在所难免。例如，在过人时，常常会遇到对手的阻挡。如果球员个子小、体重轻，面对撞击可能容易失衡，难以应对。因此，在篮球中体型具有一定的影响力。 体型确实能带来一定的优势，但这并不意味着身材壮硕、高大或丰满的球员就一定技术高超。

3、说打篮球进攻，打篮球不是就只有突破，你可以练习投篮，投篮不需要太多的碰撞，只要你无球跑位跑出个空位，队友传球 catch and shoot轻松得分。总之内线不行来外线 同样可以给对手恐怖的进攻 知道雷阿伦吧 多看看他的视频。

4、其次，篮球的运营投入没有足球高。好理解吧，场地，雇员什么的足球的费用可比篮球多多了。还有一个大块是足球有梯队建设，相比之下，NBA梯队建设可忽略不记。另外足球上场11个人，一线队二三十人很正常，NBA球队上限是15人吧。

5、打篮球通常会让体型偏向瘦长，因为运动更多涉及基础代谢和跳跃动作，并不容易导致身体发福。 虽然打篮球看起来让人显瘦，但体重不一定会大幅下降，因为运动过程中脂肪转化为肌肉。 注意补水，但不要在运动后立即大量饮水，以防膝盖积水和对身体造成不利影响。应少量多次饮水。

打篮球能瘦哪里

打篮球可以瘦身，因为这项运动消耗大量能量，有助于燃烧体内脂肪，从而达到减重的目的。 长期坚持打篮球，可以提高肌肉质量。篮球运动需要具备爆发力、耐力、速度和力量，这些都会促使肌肉生长。 虽然肌肉密度大于脂肪，但肌肉的体积通常小于脂肪，因此肌肉型身材看起来会更瘦。

减掉腹部赘肉 首先，打篮球有助于减掉腹部赘肉。作为一种全身性的运动，打篮球需要全身各部位的配合，尤其是腹部肌肉的运动强度很大。因此，女性通过适当打篮球，可以有效地减掉肚子上的赘肉，塑造紧致的小蛮腰。瘦手臂 此外，打篮球还能有效减少手臂上的赘肉。

这里说的打篮球能减肥，指的是要跑起来、动起来那种，要是只是在原地投投篮，那是毫无意义的，而且打篮球也不能过量，不然对膝关节损伤很大，基本上每天打一个小时左右最好。不要在刚吃完饭后就打篮球，不然容易得盲肠炎和胃下垂，也不要饿着肚子打篮球，那样容易虚脱。

打篮球能瘦肚子。打篮球是一项高强度的有氧运动，可以帮助消耗体内的热量，包括脂肪。通过持续的跑动、跳跃和躲避动作，打篮球可以促进全身的脂肪燃烧，也包括腹部脂肪。

打篮球能减肚子吗 可以的，篮球运动对于腰腹部核心力量的要求是很高的，在背身强打、后仰跳投、突破上篮、内线卡位以及防守中都有着重要的应用，对于腰腹部力量的训练很到位。有氧帮助腹部减脂，力量训练帮助腹部塑型，二者结合能够有效减小腹部。