篮球训练师每日教学（篮球训练师课程）

如何提高投篮命中率

1、动作规范化：提高投篮命中率的第一步是确保动作准确无误。这包括正确的手指持球技巧、投篮时的发力顺序、投球的手腕出手点、举球的动作、侧身角度、左手的支撑动作、柔和地扣腕以及最后拨球的指尖技巧。 统一投篮方式：习惯于在各种情况下采用相同的投篮技巧。

2、提高投篮命中率的方法主要包括以下几点：加强基本锻炼：增强手腕和手臂力量：投篮主要靠腕力和臂力，因此要加强这两个部位的力量训练，以便更好地控制球的飞行距离和高度。找准投篮瞄准点：确定个人瞄准习惯：投篮时眼睛应盯住一个固定的点，这个点可以是篮筐的后沿、前沿或篮板，根据个人习惯来确定。

3、加强规范化投篮动作的练习。不论是单手还是双手投篮，都要严格按照规范化动作进行。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是首要的，因此应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。

4、各式运球过人急停跳投：在之前四个点放置障碍物，模拟过人后进行急停跳投。连续五天命中率需在五成以上。此时，增加投篮次数到100个。防守下的接球过人急停跳投：包括运球过人或直接进行斗牛练习。若单独练习，保持投进100个球即可。

NBA2K11怎样背身单打?键盘应该如何操作?

1、基本后转身 动作要领：靠打进入后，按背转对应的方向键+加速键，这是NBA内线常用的进攻手段。晃肩小梦幻 动作要领：按住靠打键，连点两下E或R后松开靠打键，再按方向键+投篮键，注意选择正确的投篮方向。虚晃拍球强攻 动作要领：接球前按住靠打键，不能拍球。

2、翻身后仰跳投：在跳投的同时配合方向键将球员往后拉，朝底线对应的方向键+投篮键。 晃肩后仰跳投：按加速+靠打进入靠打状态，松开靠打键，连点两下左投篮键或者右投篮键就是跳投、 单点左投篮键或右投篮键是后仰操作。

3、背身：左Shift键。冲刺：左Ctrl键。向上移动球员：W键。向下移动球员：S键。向左移动球员：A键。向右移动球员：D键。专家摇杆：数字键8。暂停：Enter键。这些按键可以根据个人习惯在游戏设置中进行调整。具体操作详解：在NBA 2K11中，键盘操作提供了丰富的游戏控制选项。

4、NBA 2K11的键盘按键具体操作如下：基本移动和动作： 移动：W、A、S、D键分别对应上、左、下、右四个方向的移动。 加速：左Shift键。 投篮：数字键0或小键盘的Enter键。 传球：空格键。 背身单打：左Alt键。 冲刺：左Ctrl键。

5、在NBA 2K11中，转身和过人的操作方法如下：转身： 要执行转身动作，玩家需要先按住背身单打键。 然后按下方向键加上投篮键或传球键。 这样就可以完成转身动作，突破防守球员的防线。过人： 快速变向：先向一个方向移动，然后突然按下相反的方向键，同时按住加速键。这样可以快速变向，晃过防守球员。

6、背身单打：按住“LT”键或“L2”键，然后使用“左摇杆”进行背身单打动作。胯下/背后运球：在运球时，快速向相反方向推动“右摇杆”可以实现胯下或背后运球。其他操作：加速：使用“RT”键或“R2”键进行加速跑动。呼叫战术：使用方向键或特定按钮呼叫球队战术。

如何训练运球?

正确姿势：保持侧身站立，大臂发力带动小臂，五指分开控制球，篮球在手腕间轻轻弹跳。练习频率：每只手至少练习100次以上，以加强肌肉记忆和控球能力。实战技巧提升 不要盯着球：逐渐从盯着球过渡到“盲运”，提高反应速度和场上视野。护球意识：运球时始终用非运球手保护球，防止对手抢断。

在练习运球时，特别要注意手与球接触的触觉。例如，当你向左侧运球时，右手应像拥抱球的左侧一样，运球的手在空中应保持一定的旋转。这种旋转不仅能增加球的控制力，还能提高运球的稳定性。除了触觉，运球时的手型也很重要。保持手指微微张开，不要握得太紧，这样可以更好地控制球的滚动。

要快速提高运球水平，可以从以下几个方面进行练习：基础拍球练习：多练习拍球：在日常空闲时，频繁地进行拍球练习，以增强手感和对球的控制能力。降低拍球高度：逐步降低拍球的高度，这有助于提升手腕的灵活性和对球的精细控制能力。

练好胯下运球。胯下运球时，需要双手交替运球，这时能很好的锻炼左手运球的能力，其实胯下运球的好坏，很大程度上取决于左手运球的技术，当右手拍球到胯下后，左手要顺势接过篮球，然后侧着手掌，让篮球以45°的倾斜角再次进入胯下。左手要掌握好力度和角度，多练习胯下能增强左手的手感。

运球练习的训练方法主要包括以下步骤：热身运动：大力拍球：拍球10次，让手熟悉球的感觉。手指拨球：使用指尖快速拨球5次。头部绕球：正反方向各绕5次，尽量快速进行。腰间绕球：正反方向各绕5次。双脚膝部绕球：正反方向各绕5次。单脚膝部绕球：正反方向各绕5次，记得另一只腿也做一遍。

篮球运球基本功的训练方法主要包括以下几点：身体姿势：站立姿势：保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。手臂保护：非运球时手臂屈肘平抬，用以保护球。动作调整：脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。

新手篮球入门方法

初学篮球时，可以从球性球感的基本功开始练习，这是打好篮球基础的第一步。通过反复练习，可以更好地掌握篮球的控制和传球技巧。在掌握了基本功后，可以逐渐过渡到身体素质的训练，这样不仅能够提高篮球技巧，还能增强身体素质。

新手学习打篮球入门的方法如下：培养协调性和手感：锻炼协调性：篮球运动需要良好的身体协调性，可以通过一些协调性训练如跳绳、单脚站立等来提高。熟悉篮球：经常与篮球接触，如拍球、摸球，感受篮球的手感，逐渐熟悉球性。练习传球：基础传球：学习正确的传球姿势和技巧，如胸前传球、双手头上传球等。

新手学习打篮球时，应该从单侧侧身运球开始，尽量保持球的高度一致，并控制球的落点。起初，可以借助视觉来定位球的位置，但最终目标是在不看球的情况下也能准确掌握球的位置。掌握了基础的侧身运球之后，下一步是降低重心和运球高度。运球时，球的高度不能过高，不能超过肩膀。

动作方法：以运动员横切至篮下接球用右手投篮为例，右脚跨出接球，同时用力侧蹬，接着左脚向篮下跨出一大步，身体重心下降，上体向左侧倾斜，左脚用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前经体侧向上做弧形摆动，举球到头侧上方最高点，同时目视球篮用手腕和手指力量使球碰板投篮。

侧身跑：队员在跑动中为了接球或抢位的一种方法，队员向前跑时，脚尖向前进方向，头部和上体扭转向球的方向，观察场上的变化。变速跑：队员在跑动中利用速度变换争取主动，加速时，上体前倾，用前脚掌短促有力地向后蹬地；减速时，上体直立，前脚掌抵地，缓解冲力，降低速度。