篮球基（篮球基本训练方法）

2025-09-11 279阅读

如何练习篮球基本功,和跳投

转身跳投的关键在于腰腹力量、出手姿势和转身方向。当转身时，辅助手的方向决定了转身的方向。最重要的是，在跳投时，即使身体疲惫也要保持最高点的身体平衡，将体力和精神意志集中在出手瞬间，以确保球的准确路线。后仰跳投，又称fadeaway，在篮球术语中，是一个较为复杂的动作。

徒手练习跳投，先徒手模仿练习，做好原地跳投的准备动作，然后两脚迅速蹬地起跳，做出举球跳投出手的动作，在做动作的时候，应该尽量维持动作定型。跳投基本功要扎实，也就是投篮的基本动作，要注意保持练习和巩固好相关的动作，注意手型，记住基本的动作要领。

投篮时，由下肢蹬腿发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球柔和地从食、中指端线投出。球离手时，手臂要随球自然跟送，脚跟提起。动作要点：翻腕持球于肩上，抬肘要领切莫忘，蹬伸屈拨要柔和，中指食指控方向。

篮球基本功的训练可以从以下几个方面进行：运球注重手臂、手腕和手指的协调：运球时，要确保手臂完全伸直后再压腕，这需要大量的练习来掌握手臂、手腕和手指的协调动作。灵活控运：在不违例的前提下，运球动作要灵活多变，控运水平的高低能够体现个人对篮球的感觉。

跳投具有突然性强，出手点高，不易防守的特点。是当前常见的投篮动作之一。经常与移动、传接球、运球突破等技术动作结合运用。（1）动作方法：双手持球于胸前，两脚前后或左右分开自然站立。

要练好篮球基本功，需要系统性地从基础动作开始，逐步提升技术、体能和球感。以下是具体的训练方法和建议：运球（Ball Handling）基础动作：原地低运球：膝盖微屈，重心下沉，用手指（非手掌）快速拍球，手腕放松。原地高运球：加大力度，球弹至腰部高度，保持控球稳定。

基本功训练运球每日进行原地运球练习（高低运球、内外侧交替），逐步加入行进间变向（胯下、背后、转身）。用障碍物模拟防守，练习护球动作，要求眼睛不看球。弱侧手专项训练（如左手连续运球30次不失误）。

运球，运球最重要的除了手感还有身体的协调性，再就是节奏感。通过3种原地的运球练习和4种基本运球练习可以得到很好的运球手感，只是需要刻苦和耐心。传接球，传接球训练篮球队伍中最基本的技巧之一。

篮球基本功主要包括以下几项关键技能：运球技巧低运球：此技巧用于摆脱防守。动作要点是抬头目视前方，两腿迅速弯屈降低重心，用身体和腿保护球，同时用手短促地按拍球，控制球反弹高度在膝部以下。高运球：适用于快速推进。

要提高篮球的球性和练好运球，关键在于坚持系统的控球基本功练习，并适当增加每天的练习时长。以下是一些具体的建议：增加练习时长持续练习：为了快速提高控球能力，除了日常的篮球训练外，应增加每天的控球练习时长。通过持续不断的练习，可以加快运球技能的提升。

传球禁忌：跳起传球（易被抢断）胸前传球不转腕（球速慢）防守错误：伸手掏球失去平衡背对篮筐卡位建议每周保持3次以上训练，每次先做10分钟动态拉伸。初期重点打磨基本功，6个月后再进行强度对抗。观察职业球员的细节处理（如伦纳德的死亡缠绕防守手部动作），但不要过早模仿高难度动作。

要练好篮球基本功，需要注意以下几个关键点：身体姿势正确的站立姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方。非运球手屈臂平抬，用以保护球。运球时的调整：运球时，下肢各关节应随运球高度而有所变化，保持身体平衡。

想要熟练掌握篮球技巧，必须从基本功入手，持续进行针对性的训练。以下是提高篮球基本功的详细指南： **运球训练**：- 每天投入至少1-2小时练习运球，包括单手运球（左手和右手）、胯下运球和背后运球。- 基本动作要领：以肘部为轴心，小臂与地面平行，球的高度不应超过肘部。

要练好篮球基本功，可以从以下几个方面进行训练：增强弹跳能力：训练弹跳：弹跳能力的提升对于接近篮筐时的投篮至关重要。可以通过跳绳、深蹲跳、单脚跳等练习来增强腿部力量，从而提高弹跳高度。提升体力与力量：增强体力：篮球比赛对体力要求较高，因此需要通过有氧运动如跑步、游泳等来提升耐力。

1、篮球基本功的重要性体现在它是篮球比赛的基本手段、技术提升的关键以及实现个人和团队成功的基础。首先，篮球基本技术是篮球比赛的基本手段。无论是简单的传接球、运球还是投篮，这些动作都是篮球比赛中的核心行为。运动员们需要依靠扎实的基本功来准确完成这些动作，从而实现对比赛的有效控制。

2、弹跳力与投篮准确性：强化基本功，特别是弹跳力，可以帮助球员在接近篮筐时更准确地投篮，从而增加得分机会。这是篮球比赛中至关重要的能力。身体素质的提升：篮球是一项耗费体力的运动，因此，提升上肢和下肢的力量等身体素质是打好篮球的基础。

3、重要性：基本功是篮球运动的基石，对于得分后卫来说尤为重要。只有基本功扎实，才能在比赛中稳定发挥，创造出更多的得分机会。练习内容：包括运球、传球、接球、防守脚步等基本动作。通过反复练习，提高动作的熟练度和准确性。

4、重要性：折返跑能力反映了球员的体能和耐力水平，对于保持比赛中的持续高强度表现至关重要。同时，它也是球员在防守转换进攻或进攻转换防守时迅速调整位置的重要手段。

5、比赛实践中的体现：经过一个月的训练后，可以尝试参加一些小型比赛来检验自己的进步。在比赛中，基本功的重要性将得到充分体现。例如，在投篮和上篮等基本技能上，你将能够感受到明显的提升。综上所述，一个月的篮球训练可以带来明显的进步，但前提是必须付出足够的努力和选择正确的训练方法。

6、热身运动要充分重要性：篮球比赛对抗激烈，青少年肌力小、韧带薄，热身运动可以有效预防关节韧带拉伤和扭伤。具体操作：在运动前，除了选择合适的篮球鞋，还应进行全身性的热身活动，如慢跑、拉伸等，以唤醒肌肉和关节，提高身体灵活性。